จิตใจทำงานอย่างไร และจะทำให้ทำงานได้ดีขึ้นได้อย่างไร
หนังสือ “จิตใจทำงานอย่างไร และจะทำให้ทำงานได้ดีขึ้นได้อย่างไร” อธิบายถึงการทำงานของจิตใจและเสนอวิธีปรับปรุงจิตใจให้ดีขึ้น โดยระบุว่าจิตใจประกอบด้วยส่วนต่างๆ ที่ทำงานร่วมกัน ได้แก่
ความตระหนักรู้(ตัวตนที่แท้จริงของคุณ)
ศูนย์รวมทางปัญญา(ซึ่งเป็นที่จัดเก็บข้อเท็จจริงและความคิด)
ศูนย์รวมทางอารมณ์(ซึ่งเป็นที่ที่ความรู้สึกและอารมณ์เกิดขึ้น) และ
ศูนย์รวมการกระทำ(ซึ่งเป็นที่ที่การตัดสินใจกลายเป็นการกระทำ)
โดยปกติแล้ว ความตระหนักรู้จะรับข้อมูลจากประสาทสัมผัส ตรวจสอบกับศูนย์รวมทางปัญญาและอารมณ์ และตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร แต่บางครั้ง ความตระหนักรู้ก็เฉื่อยชา ปะปนกับความคิดและอารมณ์แทนที่จะแยกออกจากกัน ทำให้เกิดปัญหา เช่น ความเครียด ความสับสน และความรู้สึกเชิงลบ
เพื่อแก้ไขปัญหานี้ หนังสือเล่มนี้แนะนำให้ตระหนักไว้ว่าความคิดและอารมณ์เป็นเพียงคำแนะนำ ไม่ใช่คำสั่งที่คุณต้องปฏิบัติตาม หนังสือเล่มนี้มีแบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝนการสังเกตคำแนะนำเหล่านี้และเลือกที่จะดำเนินการตามคำแนะนำเหล่านี้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะตอบสนองต่อความคิดทันที เช่น “ฉันต้องทำสิ่งนี้” คุณสามารถหยุดคิดทบทวน และตัดสินใจอย่างใจเย็น แนวคิดคือให้จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน หลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไป และยอมรับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมตัวเองได้มากขึ้น
บทเรียนสำคัญพร้อมคำอธิบายโดยละเอียด
- จิตใจมีส่วนที่แตกต่างกัน
จิตใจไม่ใช่ก้อนเนื้อขนาดใหญ่ แต่แบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ เช่น สติสัมปชัญญะ (ตัวตนที่แท้จริงของคุณ) ศูนย์กลางทางปัญญา (ข้อเท็จจริงและความทรงจำ) ศูนย์กลางอารมณ์ (ความรู้สึกและอารมณ์) และศูนย์กลางการกระทำ (การทำสิ่งต่างๆ) สติสัมปชัญญะควรดูแลทุกสิ่ง แต่เมื่อมันผสมผสานกับความคิดหรืออารมณ์ (เช่น พูดว่า “ฉันโกรธ” แทนที่จะพูดว่า “ฉันรู้สึกโกรธ”) คุณจะสูญเสียการควบคุม การแยกสองสิ่งนี้ออกจากกันช่วยให้คุณตัดสินความคิดและอารมณ์ได้โดยไม่ถูกพัดพาไปด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกลัว คุณจะสังเกตเห็นว่าเป็นเพียงความรู้สึก ไม่ใช่ตัวตนของคุณ และตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป - ความคิดมักจะสุดโต่ง
ความคิดเช่น “ฉันต้อง” หรือ “ฉันควรจะ” ผุดขึ้นมาอย่างรวดเร็วและรู้สึกเร่งด่วน แต่โดยปกติแล้วจะเป็นความคิดที่เกินจริง ความคิดที่เด็ดขาดเหล่านี้หลอกให้คุณคิดว่าคุณไม่มีทางเลือกอื่น ทำให้เกิดความเครียด หนังสือเล่มนี้แนะนำให้มองว่าเป็นคำแนะนำแทน ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่า “ฉันต้องทำให้เสร็จตอนนี้” คุณสามารถถามว่า “ฉันทำจริงๆ เหรอ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ทำ” วิธีนี้จะทำให้คุณสงบลงและให้คุณเลือกตัวเลือกที่ฉลาดขึ้น ไม่ใช่แค่ตื่นตระหนก - ความขัดแย้งภายในเกิดจากความปรารถนาที่ขัดแย้งกัน
เราทุกคนต้องการสิ่งต่างๆ เช่น ความสุข ความสนใจ การยอมรับ และอำนาจ แต่การที่เราพยายามจะได้รับสิ่งเหล่านี้ เช่น การบ่นหรือเอาใจคนอื่น อาจขัดแย้งกันได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการตะโกนใส่ใครสักคนเพื่อขอการยอมรับ แต่ก็ควรอยู่เงียบๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา การดึงดันภายในตัวเรานั้นช่างน่าหงุดหงิด วิธีแก้ไขคือให้สังเกตความคิดที่ขัดแย้งเหล่านี้ แล้วมองว่ามันเป็นคำแนะนำ และเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง (หรือทั้งสองอย่าง) โดยไม่ต้องวิตกกังวล - การหลอกตัวเองและโทษตัวเองไม่ได้ผล
การแกล้งทำเป็นว่าคุณไม่มีความคิดบางอย่าง (เช่น “ฉันไม่เห็นแก่ตัว”) หรือโทษคนอื่นสำหรับปัญหาของคุณจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง การปฏิเสธความคิดจะซ่อนความคิดเหล่านั้นจากการรับรู้ของคุณ ดังนั้นความคิดเหล่านั้นจึงแอบเข้ามามีบทบาทในการกระทำ การโทษคนอื่นเป็นการเสียพลังงาน เช่น การตะโกนใส่ใครสักคนเกี่ยวกับวันที่คุณแย่ไม่ได้ช่วยแก้ไขอะไรเลย แทนที่จะทำอย่างนั้น จงยอมรับว่าความคิดทั้งหมดของคุณมีอยู่ อย่าตัดสินมัน และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ด้วยตัวเอง - ความรู้สึกแตกต่างจากอารมณ์
ความรู้สึก (เช่น ความสุขหรือความเหงา) เกิดขึ้นในขณะนี้เพราะสิ่งรอบตัวคุณ เช่น การรู้สึกมีความสุขเมื่อเพื่อนยิ้ม อารมณ์ (เช่น ความกลัวหรือความโกรธ) เกิดจากความคิดเกี่ยวกับอดีต อนาคต หรือความคิดที่ผิดพลาด เช่น ความกังวลใจเกี่ยวกับคำพูดที่ยังไม่ได้พูด เคล็ดลับคือจับความคิดที่ทำให้เกิดอารมณ์และละเว้นการกระทำตามความคิดนั้น เพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์ได้แทนที่จะอารมณ์เสีย - วงจรอุบาทว์ทำให้ความรู้สึกแย่ลง
อารมณ์สามารถหมุนวนไปมาได้ เช่น โกรธแล้วคิดหาเหตุผลอื่น ๆ ที่จะโกรธ ทำให้คุณโกรธมากขึ้น หรือร่างกายของคุณตึงเครียดจากความกลัว และความตึงเครียดนั้นทำให้คุณกลัวมากขึ้น เพื่อหยุดสิ่งนี้ ให้สังเกตอารมณ์ อย่าเติมเชื้อเพลิงด้วยความคิดเพิ่มเติม และปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น หากคุณโกรธ อย่าจดรายการความหงุดหงิดเพิ่มเติม เพียงแค่รู้สึกถึงมันและปล่อยให้มันจางหายไป - ใช้ชีวิตในปัจจุบัน
การกังวลเกี่ยวกับอดีต (เช่น การทะเลาะ) หรืออนาคต (เช่น การทดสอบ) กระตุ้นอารมณ์ที่คุณไม่สามารถแก้ไขในตอนนี้ได้ หนังสือเล่มนี้แนะนำให้จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ เช่น หากคุณกำลังกินอาหาร ให้เพลิดเพลินกับอาหาร การทำเช่นนี้จะตัดความเครียดที่ไร้ประโยชน์ออกไป คุณยังเปลี่ยนแปลงเมื่อวานหรือพรุ่งนี้ไม่ได้ ดังนั้นทำไมต้องเสียพลังงานไปกับสิ่งเหล่านี้ด้วยล่ะ - คุณมีทางเลือกเสมอ
ไม่ว่าจะคิดอะไรขึ้นมา เช่น “ฉันต้องขอโทษ” คุณก็สามารถตอบตกลงหรือไม่ก็ได้ แม้ว่าจะรู้สึกเร่งด่วน แต่คุณไม่ได้ถูกบังคับให้ทำ การตระหนักถึงเรื่องนี้จะทำให้คุณมีพลัง เช่น ถ้าคุณคิดว่า “ฉันต้องโทรกลับไปหาพวกเขา” คุณสามารถตัดสินใจว่ามันไม่คุ้มกับความยุ่งยากและข้ามมันไป โดยรู้สึกเป็นอิสระแทนที่จะติดอยู่กับมัน - การยอมรับช่วยลดความเครียด
การต่อสู้กับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ (เช่น ฝนทำให้แผนพัง) จะทำให้คุณรู้สึกทุกข์ การยอมรับสิ่งเหล่านี้ เช่น การพูดว่า “โอเค เปียกแล้ว ฉันจะอยู่ต่อ” จะช่วยลดความตึงเครียดลง ไม่ใช่การยอมแพ้ แต่เป็นการเลือกความสงบสุขแทนการต่อสู้ที่ไร้จุดหมาย ช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ง่ายขึ้น - ตั้งคำถามกับความเชื่อของคุณ
สิ่งที่คุณ “รู้” (เช่น “ฉันห่วยเรื่องนี้”) มากมายมาจากผู้อื่น ไม่ใช่จากประสบการณ์ของคุณเอง ถามว่ามันเริ่มต้นจากตรงไหน แม่พูดไหม ยังสมเหตุสมผลอยู่ไหม ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเชื่อว่า “หนูเต้นไม่เป็น” ให้ลองตรวจสอบว่าเป็นเรื่องจริงหรือแค่สิ่งที่คุณได้ยินมา แล้วลองเต้นดูก็ได้ - ไม่มีสถานการณ์ใดเหมือนกันเลย
แม้ว่าบางอย่างจะดูเหมือนเมื่อก่อน (เช่น พนักงานเก็บเงินที่หยาบคาย) แต่จริงๆ แล้วกลับแตกต่างออกไป เช่น พนักงานเก็บเงินคนนี้แค่เหนื่อย ไม่ได้ใจร้าย การสังเกตเห็นความแตกต่างจะทำให้คุณไม่แสดงปฏิกิริยาเกินเหตุจากนิสัยเก่าๆ ดังนั้นคุณจะตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นจริงได้ดีขึ้น - การตำหนิไม่มีประโยชน์
การชี้นิ้วโทษคนอื่น เช่น “พวกเขาทำให้วันของฉันพัง” ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาอะไร มันแค่ทำให้คุณโกรธเท่านั้น แทนที่จะทำอย่างนั้น จงมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้ เช่น ไม่สนใจมันและเพลิดเพลินไปกับกาแฟของคุณต่อไป การตำหนิเป็นทางตัน การกระทำจะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า - สถานการณ์เป็นสิ่งชั่วคราว
ช่วงเวลาแย่ๆ เช่น การทะเลาะกันหรือเป็นหวัด ไม่ได้คงอยู่ตลอดไป การจดจำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายแทนที่จะสิ้นหวัง หากคุณติดอยู่ในรถติด ให้คิดว่า “ทุกอย่างจะจบในเร็วๆ นี้” และนั่นก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ - การทำให้สิ่งต่างๆ “สำคัญ” ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
การพูดว่า “ฉันต้องการงานนี้” หรือ “วันนี้ต้องผ่านไปได้ด้วยดี” จะทำให้คุณเครียด หากคุณตัดสินใจว่าไม่เป็นไรที่จะเสียงานนี้ไป เช่น “ฉันจะอยู่ได้โดยไม่ต้องมีงานนี้” ความกดดันก็จะลดลง เป็นเรื่องแปลกที่บรรยากาศที่ผ่อนคลายนี้สามารถช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้นอยู่ดี - อิสรภาพที่แท้จริงอยู่ภายในตัวคุณ
คุณไม่สามารถหลบเลี่ยงเรื่องแย่ๆ ได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถควบคุมการตอบสนองของคุณได้โดยเลือกความคิดที่จะทำตาม นั่นคืออิสรภาพที่แท้จริง ไม่ใช่ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นจิตใจที่สงบ เหมือนกับว่าถ้ามีใครหยาบคาย คุณเลือกที่จะหัวเราะเยาะมัน ไม่ใช่โกรธแค้น
หนังสือเล่มนี้จบลงด้วยเรื่องราวของชายคนหนึ่งที่รถของเขาสามารถขับเองได้ แต่พาเขาไปยังสถานที่เก่าๆ ที่เลวร้าย จนกระทั่งเขาตื่นขึ้นมาและขับรถไป มันก็เหมือนกับจิตใจของคุณ—ปล่อยให้เป็นไปโดยอัตโนมัติ มันวนเวียนอยู่กับรูปแบบเดิมๆ แต่ถ้าคุณตื่นอยู่และเลือกที่จะไปที่ไหน คุณก็เป็นผู้ควบคุม ฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้ แล้วคุณจะควบคุมจิตใจได้ดีขึ้นในแบบที่ควรจะเป็น—ชัดเจน สงบ และอิสระ